素敵な貴女をもっと素敵に（ブログ）
	筋コンディショニング 筋コンディショニングはダンベルや自分の体重を利用して、負荷を掛けた運動を行って、筋肉を美しい形に整えるものです。 基礎代謝がアップし、ダイエットに効果的です。 筋トレーニングの効果 ● 痩身効果を高める 筋肉が増えると基礎代謝が高まり、余分な脂肪をエネルギーとして消費するチカラが増します。 そのためやせやすい体質になり、痩身効果を高めます。 ● メリハリのあるボディに ボディラインは筋肉と脂肪によって作られます。 脂肪のみを落としても単に細くなるだけで、美しいボディラインは生まれません。 適度に筋肉が発達して、筋肉の適度な盛り上がることにより美しいボディラインが生まれます。 特に、バストやヒップは下にある筋肉の盛り上がりが不可欠です。 ● 美しい姿勢になる 正しく美しい姿勢を保つためには筋力が不可欠。 筋力が弱いと猫背など悪い姿勢になってしまいます。 筋肉を鍛えて、正しい姿勢を心掛けると、姿勢が良くなり、それだけでもプロポーションが美しく見えるようになります。 筋コンディショニングの流れと内容 １．腕のトレーニング ダンベルを使って腕の筋肉のトレーニングを行います。 二の腕のシェイプアップになります。 ２．脚と臀部のトレーニング スクワットなどを行い、脚と臀部のトレーニングを行います。 太腿のシェイプアップとヒップアップに効果的。 姿勢も正しくなります。 ３．腕と胸のトレーニング ダンベルを使ったり、プッシュアップなどを行ってトレーニングします。 二の腕のシェイプアップとバストアップに効果的 ４．背筋、臀部のトレーニング 背筋や臀部のトレーニングを行います。 姿勢が美しくなり、ヒップアップに効果的 ５．腹筋のトレーニング 腹筋のトレーニングを行います。 腹部のシェイプアップに効果的。 姿勢も美しくなります。 ６．外転筋、内転筋のトレーニング 脚を広げる（外転）、脚を閉じる（内転）のトレーニングを行います。 太腿のシェイプアップとヒップアップに効果的。 姿勢も正しくなります。 所要時間、その他 約３０分 体型や筋力に応じてトレーニング内容を調整して行います。